Упркос све већој свести о важности витамина Д, многи људи не знају колики је њихов тренутни ниво. Једини поуздан начин да се то утврди је — тестирање крви, односно мерење нивоа 25(OH)D, облика витамина Д који циркулише у крви.
Оптималан ниво витамина Д у крви се креће отприлике између 50 и 75 nmol/L (или 20–30 ng/mL), у зависности од локалних и међународних препорука. Вредности испод 50 nmol/L сматрају се ниским и могу захтевати корекцију.
Када тестирати? Тестирање је препоручљиво:
- ако имате симптоме дефицита (умор, бол у костима, честе инфекције)
- ако припадате ризичним групама (старији, затворени начин живота, хроничне болести)
- ако већ узимате суплементе — да бисте знали да ли су ефикасни
- пре почетка узимања већих доза витамина Д
Уколико се утврди недостатак, лекар ће вам предложити одговарајући режим суплементације. Немојте сами прописивати дозе — иако се витамин Д често сматра безбедним, у веома високим количинама може доћи до хипервитаминозе.
Пратите препоруке, водите рачуна о сунцу, исхрани и редовној контроли. Знање о сопственом нивоу витамина Д је мали корак, али велика инвестиција у здравље.